[...] postępy w boksie, trzeba wyjść na ring i walczyć. Dlatego to właśnie sparing jest najważniejszą częścią treningu. Jako młody zawodnik, nauczyłem się kiedyś kombinacji do ćwiczenia na worku od mojego ówczesnego trenera, Harry'ego Figueroa. Kiedy przetrenowałem ją przez kilka rund, Harry spojrzał na mnie i powiedział “OK, opanowałeś ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Środa 14.40 plecy + biceps Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 powt. 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. [...]
[...] wyciskanie hantli w skosie górnym i dolnym w łączonej serii - 2 serie - Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 serie - 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Wtorek: - Podciąganie na drążku - 3 serie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 3 serie - Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ruszył konkretnie, plecy także ruszyły, ale motyle i dolna część grzbietu są dość mizerne i także zbytnio nie ruszają. Barki także się polepszyły. Myślałem nad tym, aby ćwiczenia na środek klaty sztangielkami zastąpić ćwiczeniami na bramie, pozatym aby biceps ograniczyć do 8 serii tak jak triceps, pozatym wyrzucić któreś ćwiczenie z treningu [...]
[...] Szukałem już po internecie, przeczytałem cały PDF o Legendarnym ABS II www.mocni.net/weblinks.php?cat_id=7&weblink_id=37 I natknąłem się na następujący problem "Uwaga: ćwiczenia tego nie da się właściwie niczym zastąpić, wiec drążek do zwisów, choćby w drzwiach, musisz mieć. W razie konieczności, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie [...]
[...] chudy+banan(smakowiec).Wody pije koło 3l dziennie(oczywiście niegaz) z czego 1,5l do treningu. I tak wygląda moja śmieszna dieta przez te kilka dni. Może coś o ćwiczeniach, wymyśliłem sobie żeby trenować co dziennie kolejno siłka/aeroby/siłka/aeroby itd...(Nie chodzę na siłkę tylko ćwiczenia wykonuje w domu). Na skład siłki wchodzą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biceps, triceps). Niedawno zmieniłem plan i już ćwiczę poszczególne partie mięśni. Oto plan. ( Serie: 1 16x na rozgrzewkę, 2- 12x , 3-10x, 4-10x i 5-8x): Poniedziałek: 3 ćwiczenia na klatę. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej. Rozpiętki Wyciskanie na maszynie Myślę nad dodaniem wyciskania sztangi na ławeczce skośnej bądź wyciągu. 2 [...]
[...] mi coś podsunąć, doradzić, odradzić, itp. Na chwilę obecną mój jedyny wysiłek to 30 minutowy trening na skakance (szybkie tempo, pojedyncze skoki, skoki na zmianę, skipy), ćwiczenia na wałeczku (mięśnie brzucha) oraz parę ćwiczeń na hantlach. Chyba dosyć o mnie i o moich problemach. Przeczytałem potrzebne tematy, ćwiczenia biorę z atlasu. Mam [...]
[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Ad.1 Po rozgrzewce możemy zabrać się do pierwszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest [...]
/SFD/Images/2015/6/16/fbb86935c32845eba53bf3bf10707f78.jpg Za dużo nie będę pisać o sobie bo nie ma co: Masa ciała startowa 101 kg Pas 86 cm Cel glowny na chwile obecna wyjscie z redukcji na dodatni bilans /SFD/Images/2015/6/16/77964444940e454e825963805ff39d10.jpg Obecnie bede jechal na UD 2.0 z okresem postu, celem jest wyjscie z redukcji i [...]
[...] na ręce Środa 6-pack ABS - 10 min Ćwiczenia na ręce 8 min Czwartek Cały dzień na regenerację mięśni :_) Piątek 6-pack ABS ćwiczenia ze sztanga ok 10 min Ćwiczenia na ręce 8 min Sobota 6-pack ABS Ćwiczenia na ręce 8 minut Ćwiczenia ze sztanga 10 min Niedziela 6-pack ABS [...]
[...] i jeżeli będziecie dali radę odpowiedzieć na nie, będę naprawdę zadowolony ;) To tak: 1. Czy dobre byłyby treningi w systemie: (na rzeźbę) Poniedziałek: -klatka piersiowa (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -mięsień naramienny (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -mięsień dwugłowy ramienia (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) Wtorek: -przedramię [...]
Witam mam 15 lat(w lipcu 16) trenuje full body workout bez użycia żadnego sprzętu już od listopada.Robię pompki podciągam się na drążku i inne ćwiczenia na rurkach.Odżywiam się zdrowo można powiedzieć że mam półdiete spożywam dużo białka(ryż,kasza,kurczak) jem 5 posiłków dziennie pije prawie tylko wode i jem dużo owoców, dość dużo spożywam [...]
[...] miesięcy udało mi się zrzucić 22 kilogramy. Od dwóch lat ćwiczę dość intensywnie. Biegam, ćwiczyłem shotokan (mam nadzieję na powrót), dbam o formę w domowym zaciszu. Z ćwiczeniami bazującymi na wykorzystaniu ciężaru ciała radzę sobie nieźle, teraz czas na konkretny plan i dołożenie obciążeń, w miarę możliwości. Niestety mam ginekomastię. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tej maszyny 16x, 12x, 14x, 8x -Wspięcia na palce siedząc z ciężarem 17kg na łydki 16x, 12x, 14x, 10x Piątek: Biceps + Triceps -Tu opisywał nie będę bo opisałem te wszystkie ćwiczenia powyżej Weekend wolne Moje pytania czy coś zmienić, a i jeszcze z nogami w czwartek robię barki, ale nie chce mi się pisać %-). Jakie są wasze sugestie co do zmiany [...]
Witam, moim celem jest zrzucenie balastu w postaci tluszczu na brzuchu, klatce, i nogach... ogolnie caly jestem otluszczonyJakies 2 lata temu wazylem okolo 78-80 kg, teraz jest to 92kg. To moja przykladowa dieta, ktora ulozylem na podstawie postow ktore zdazylem przeczytac, prosze o jakies sugestie co do skladu (gdzie dac oliwe) i godzin posikow [...]
Wiek :27 Waga :84 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :110 Obwód pod biustem :86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:62 Obwód łydki :40 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] od 3 tygodni) każdego dnia rano po wyjściu z łóżka robię sobie 15 min prostych ćwiczeń - taka rozgrzewka na dobry początek dnia (parę skłonów, skrętów tułowia, najprostsze ćwiczenia na "piękny biust", i około 50 spięć na brzuszek)... poza tym Poniedziałek - 1,5h marszu połączonego z pchaniem młodszej pociechy w wózku, w tempie dosyć szybkim, [...]
no to do dziela
